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股関節と腰のストレッチ~
2014/06/28(Sat)
先週間違えて行ったので 今週はちゃんと予約時間に行ってきたよ

痛くて階段も上がれないのに 今日に限って調子が良い

故障した電化製品と電器屋さん。。。みたいな感じ??だよ(修理できる人が来ると一時的に直る)

  仰向けに寝て 腹式深呼吸を10回 膝の下にクッション等を置く

  両股関節の上に手を置いて お腹に力を入れる これも腹式呼吸

  膝を立て 呼吸に合わせて膝を伸ばす。。。左右10回

  更に同じ姿勢で 呼吸しながら おしりを上に持ち上げる(おしりが床から離れないように)

  横向に寝て(膝の間にバスタオル等を挟む)足を上に持ち上げる 

  四つ這いになって 痛い方の足を後ろに伸ばす30秒キープ

  椅子に座って 姿勢を正し 片足ずつ上に持ち上げる

  第二の心臓!ふくらはぎ 足首の方から膝に向かって揉み解す(テレビで観た)

  いつも足が緊張した状態で 固くなってしまっているらしい

  女の子 両膝をくっつけて座りなさい!の躾が ネックになっている

自分が忘れない為に 書き残しました^^^

一気に教えてもらったから 忘れちゃうよ~
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